-
Viisi vinkkiä parempiin yöuniin
Jaan tässä kirjoituksessa vinkkejä, kuinka voit saada parempia yöunia ja virkeyttä päiviin. Valitettavasti ei ole oikotietä onneen, mutta paremman unen eteen voit tehdä mahdottoman paljon ihan itse. Sinun itsesi on vain oivallettava ja maltettava antaa unelle sen vaatima aika ja hyvät mahdollisuudet. Millä osa-alueella sinä voisit tehdä unta edistäviä toimia?
-
Lisää energiaa ikäihmisen arkeen
Kehon pääasiallinen energian lähde on hiilihydraatit. Hyviä hiilihydraatin lähteitä ovat vihannekset, hedelmät ja marjat, sekä täysjyväviljat. Maitotaloustuotteissa on myös luonnollisia maidon sokereita. Valkoinen sokeri, lisätty sokeri ja käsitellyt vaaleat viljat (ei täysjyvä) ovat tarpeettomia hyvän ravitsemuksen kannalta ja lisäävät elimistön rasvamassan kasvua.
-
Lisää proteiinia ikäihmisen ruokavalioon
Jokainen solumme tarvitsee proteiinia. Proteiinien tehtäviä on mm. rakentaa ja korjata kudoksia, tuottaa entsyymejä ja hormoneja, sekä mahdollistaa hapenkuljetus veressä. Mikäli emme saa riittävästi proteiinia, lihasmassaa häviää, immuunipuolustus heikkenee, ja sydän ja hengityselimistö heikkenee.
