Voi hyvin
-
Viisi vinkkiä parempiin yöuniin
Jaan tässä kirjoituksessa vinkkejä, kuinka voit saada parempia yöunia ja virkeyttä päiviin. Valitettavasti ei ole oikotietä onneen, mutta paremman unen eteen voit tehdä mahdottoman paljon ihan itse. Sinun itsesi on vain oivallettava ja maltettava antaa unelle sen vaatima aika ja hyvät mahdollisuudet. Millä osa-alueella sinä voisit tehdä unta edistäviä toimia?
-
Koska on syytä hakea apua unettomuuteen?
Jokainen kokee elämänsä aikana unettomuutta. On täysin normaalia nukkua silloin tällöin huonosti. Mikäli unettomuus liittyy johonkin elämänmuutokseen ja kestää alle kaksi viikkoa, ei yleensä ole tarpeen huolestua. Hae apua unettomuuteen kun unettomuutta on ollut yli kuukauden ajan ja se vaikeuttaa jokapäiväistä arkea.
-
Lisää liikkuvuutta ja huolla kehoa Asahin avulla
Asahi on kotimainen terveysliikuntalaji, jonka avulla tuet kehon hyvinvointia. Asahi harjoittelu toimii aamujumppana, lämmittelynä ennen muuta harjoittelua tai verryttelynä raskaamman harjoittelun jälkeen. Kokeile itse, katso video!
-
Lisää energiaa ikäihmisen arkeen
Kehon pääasiallinen energian lähde on hiilihydraatit. Hyviä hiilihydraatin lähteitä ovat vihannekset, hedelmät ja marjat, sekä täysjyväviljat. Maitotaloustuotteissa on myös luonnollisia maidon sokereita. Valkoinen sokeri, lisätty sokeri ja käsitellyt vaaleat viljat (ei täysjyvä) ovat tarpeettomia hyvän ravitsemuksen kannalta ja lisäävät elimistön rasvamassan kasvua.
-
Väheneekö unentarve ikääntyessä?
Aikuisen keskimääräinen unentarve on 7-8 tuntia. Toinen voi kuitenkin pärjätä 5-6 tunnin unilla, kun toiset saattavat tarvita 9 tuntia unta. Usein ajatellaan ikääntyvän unentarpeen vähentyvän, mutta kyseessä voi kuitenkin olla kyvyttömyys nukkua tarvittavaa aikaa yhtäjaksoisesti.
-
Lisää proteiinia ikäihmisen ruokavalioon
Jokainen solumme tarvitsee proteiinia. Proteiinien tehtäviä on mm. rakentaa ja korjata kudoksia, tuottaa entsyymejä ja hormoneja, sekä mahdollistaa hapenkuljetus veressä. Mikäli emme saa riittävästi proteiinia, lihasmassaa häviää, immuunipuolustus heikkenee, ja sydän ja hengityselimistö heikkenee.
